养成好习惯,做个酷小孩

两周前,包子学校老师邀请包爸到班里给孩儿们讲一节有关习惯养成的课。包爸临时抱佛脚,到图书馆做了一些功课,算是顺利完成了任务,过程还是挺有趣的:)现在把内容分享一下,供大家参考。这里是网页版的PPT(只能使用PC或pad浏览,上下滑动变换章节,同一章节内容左右滑动),下面是课件文案:

什么是习惯

举例:转笔,早上起床刷牙洗脸,跑步……

长期形成的不易改变的行为、生活方式或社会风尚

三个特性:首先,在不必进行太多有意识思考的前提下,我们就可以自发性地完成习惯性行为; 其次,习惯性行为本身并不会引起极为强烈的情感反应; 再次,习惯深深地扎根于它们所处的环境中

互动:谁的家长跑步?

为什么习惯很重要

互动:同学到黑板前左手画圆,右手画三角形,然后左右手同时画

杰克.霍吉,《习惯的力量》

我是所有伟人们的奴仆,唉,我也是所有失败者的帮凶。
伟人之所以伟大,得益于我的鼎力相助,失败者之所以失败,我的罪责同样不可推卸。
我不是机器,除了像机器那样精确工作外,我还具备人的智慧。
你可以利用我获取财富,也可能由于我而遭到毁灭――对于我而言,二者毫无区别。
抓住我吧,训练我吧,对我严格管教吧,我将把整个世界呈现在你的脚下。
千万别放纵我,那样,我会将你毁灭。
我是谁?
我就是习惯。

因为习惯可以在你不需要额外投入精力的情况下发挥作用,所以好的习惯就像是一个你自己的超能力,或者是一个隐形的机器人,随时随地帮助你。而坏习惯就像是一个你很难摆脱的小恶魔,时不时出来给你捣乱。有时候习惯会跟着你一辈子,所以非常重要。

举例:坏习惯(抽烟、晚睡觉)

做个酷小孩

别人做不到,我能够做到,就是酷。

视频:

白石阿岛,日裔美国人。6岁那年第一次接触攀岩,抱石最高难度等级是V16,阿岛一次次的突破自己的极限,9岁攻克V12,10岁攻克V13,14岁攻克V15,成为首位成功攻克难度为V15的抱石线路的女生,同时还是获得此成就的最年轻的攀岩者,无论男女。每周要在攀岩馆训练20小时,但是并不会耽误自己的学业,她会在课余时间抓紧训练,利用学校的假期时间去参加各种比赛。

如何养成习惯

  • 触发
    就像开关一样,可以提醒自己,开始进行习惯行为的事情。闹钟、纸条…… 举例:鸡鸣起舞
  • 行动
    一系列连贯的行为,想培养出来的习惯行为。如果是复杂的技能型任务,第一步,整体了解任务;第二步,尽可能把它分解成最基础的组块;第三步,花时间用慢动作练习,再加速,以了解其内在的结构 举例:投篮练习
  • 奖励
    通过奖励让自己的大脑喜欢上刚才的行动,能够给自己更多坚持下去的动力 不一定是物质奖励,只要能够给自己带来愉悦感觉的。 举例:包子忍住上课不说话时记录的正字

我可以做……

如何评判一件事情是否值得做:有很大的好处,效果还不易消退。

举例:化妆比不上天天睡足美容觉

  • 体育项目
  • 记日记 日记可以记已发生的事,想要发生的事……好处 :减压,提高自律能力,提高问题解决能力,积累信息、技能为将来服务
  • 读书 举例:美国小学生的Million Word Club,每年阅读量以百万字计算,书塔挑战
  • 学单词

七个厉害的习惯

  1. 积极
    积极处事,自己对自己的生活负责。 互动:把字句被字句,不要“我被路上的狗狗咬了”,要“我把路上的狗狗咬了”。提问转换——我被妈妈提醒收拾书包
  2. 目标
    先定目标后有行动,确认你的使命和生活目标。更有效的帮助你,没有达到时是督促鞭策的推动力,达到后就会有成就达成的拉动力
  3. 次序
    重要的事情先做,排出优先顺序,首先做最重要的事情 举例:重要-急迫象限图 互动:让同学回答自己生活中的四象限事情
  4. 双赢
    双赢的想法。抱着人人都能成功的态度 利己利人(双赢);两败俱伤(输/输);损人利己(赢/输);独善其身(赢);舍己为人(输/赢);好聚好散(无交易) 举例:雾霾和周边钢铁厂
  5. 理解
    先理解别人,再争取别人理解自己。真心诚意倾听 互动:双臂翻转游戏
  6. 协作
    协作增效。协同工作成就更好的业绩 举例:唱片和电话发明的初衷和最后的应用大相径庭
  7. 休息
    定期让自己得到休整和充电 举例:磨刀不误砍柴工

参考资料

安全提示

  • 攀岩需要专业指导,在安全的地点进行

后记

回家后包爸也按照这次学习到的知识,从一些生活小习惯开始培养包子。现在天气冷又干燥,妈妈让他每天出门上学前自己往脸上抹擦脸油,可就算把油放在他眼前而,他也想不起来。于是,按新学到的“触发”-->“行动”-->“奖励”的模式,包爸把油放在刷牙杯旁边,将刷牙作为触发条件,行动就是刷完牙洗完脸就抹油,奖励则是,如果没有忘记这个行动,爸爸就好好亲一个:)一周以来,效果很不错!