所谓“萨提亚天气报告”

鉴于包子正飞快进入青春期，急需探索跟娃沟通的新方式；另外没完没了的疫情带来诸多负面影响，家人间也需要一个释放心理压力的管道。为此，包爸参加了一些家庭心理学课程，在学习中，读到一种简单易行、旨在促进家庭成员相互感情的心理练习方法，就是所谓“萨提亚天气报告”（Virginia Satir's daily temperature reading）——这种方法由美国心理学家萨提亚女士首倡，原文中的temperature其实是以温度来比喻个人的内心感受，跟天气没什么关系，感觉翻译成萨提亚心迹表达 更妥当。这方法说白了就是家庭成员坐一块儿聊天，发言的一方可以按以下要点组织语言，表达自己的内在感受，在和家人的沟通中获得共情和疗愈：

1. 对周边人或事物的感激与兴奋；
2. 分享新的资讯；
3. 最近的担忧、关心或困惑；
4. 抱怨和可能的解决途径；
5. 对未来的希望与期待。

下面是包爸最近试着用这种方法和包子沟通的大致内容记录：

首先，要谢谢包子把自己的新自行车给爸爸做夜间骑车锻炼（包子插嘴：原来晚上你都是骑我的车出去啊？）。每次爸爸骑车从北河沿大街拐上长安街，能碰上很多同样骑车锻炼的人，他们可比爸爸专业多了，都戴头盔穿骑行服，撅着PP趴车把上从身边掠过，每辆车后一闪一闪的红色尾灯，在夜色中沿长安街一线排开，看着还挺壮观的；

为监督锻炼的效果，爸爸新买了个运动手环，在手机上装了小米运动健康app配合使用。这手环对跳绳优化的特别好，跳一千下误差值也就在20个左右，但骑行路线的记录不大靠谱，比如这次（见下图）：按这路线，只能是爸爸打紫禁城上飞过去了；

爸爸担心的是骑车锻炼这事能不能坚持下来，特别是到了冬天，天冷又刮大风的时候怎么办？要怕冷裹的严实呢，等骑起来一身汗肯定不舒服。要穿的少呢，真赶上特冷的天儿，冻感冒了也是个麻烦事；

要解决这个只能尽量别把鸡蛋都放一个篮子里——除骑车外至少还得再有一个长期锻炼方式，这样天气不合适骑车的时候就拿这个顶上；

现在最大的希望就是疫情赶紧过去，健身房能恢复营业，这样天气不好不能骑车的时候，还可以去游泳或在跑步机上锻炼。

如上所述，这种心理练习其实没什么玄妙的。但说易行难，迈出第一步可能还真不太容易。家长们尤其要注意的是，在发言的时候，专注点应该是自己经历的事儿和感受，不要针对孩子进行说教；沟通过程中尽量不要打断别人的发言，等一个人说完再讨论；如果家里人都能接受这种沟通方式，可以考虑将其做为日常惯例，每周来个一两次。

最后，包爸为第一次做这种练习的朋友准备了一个图像模版，可以存手机里或打印出来，发言时给自己当个提示。

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